18 kilo veren anne zayıflamanın 5 sırrını verdi! "Patatesi böyle tüketin..."
Bir içerik üreticisi, 15 ayda 18 kilo vermeyi başardıktan ve bunu 3 yıl koruduktan sonra, insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için en etkili...
18 Kilo Vermenin Sırrı: İçerik Üreticisinin 5 Etkileyici İpucu
15 ayda etkileyici 18 kilo veren içerik üreticisi Chelsea Mae, üç yıl boyunca bu başarıyı nasıl koruduğunu ve kilo verme yolculuğunun sırrını açıkladı.
Uzun yıllardır kilo vermekle mücadele eden Chelsea, yeni yıl hedeflerine ulaşmada sürekli başarısızlık yaşadığını ve her Ocak'ta umutla başlasa da yılın sonunda hayal kırıklığına uğradığını itiraf ediyor. Peki sonunda kalıcı olarak kilo vermeyi nasıl başardı?
İşte onun 5 altın kuralı:
Hile 1: Adımları Küçültün, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Chelsea, kilo verme yolculuğunun başlangıcında uyumu artırmak için küçük, ulaşılabilir hedefler koymanın önemini vurguluyor. Hem iddialı hedefler hem de küçük hedefler belirlemek, örneğin sadece bir koşu bandına çıkmak gibi, motivasyonu yüksek tutar. Bu yaklaşım, küçük zaferler biriktirmenize yardımcı olur ve sizi alışkanlık haline gelmiş bir "adım atan"a dönüştürür.
Hile 2: Alışkanlıkları Günlük Rutine Entegre Edin
Yeni bir alışkanlığı mevcut bir rutinle eşleştirmek, onu günlük yaşamınıza sorunsuz bir şekilde entegre etmenizi sağlar. Chelsea, adım hedefini örneklemek için, spor seansının başına yürüyüşü dahil etmeyi öneriyor. Hatta koşu bandında kitap okuyarak başka bir alışkanlık edinmeyi bile denemiş.
Hile 3: Eylemsizliğin Sonuçlarını Ekleyin
Chelsea, son tarihler ve ulaşılamayan hedefler için sonuçlar belirlemenin önemini vurguluyor. Örneğin, her hafta bir video yüklemeyi başaramazsa bir yardım kuruluşuna 100 dolar bağış yapıyor. Kilo verme yolculuğunuza bunu uygulamak için kişisel bir eğitmenle çalışabilir veya kendinize belirlediğiniz sonuçlardan kaçmanıza izin vermeyen bir arkadaşınıza danışabilirsiniz. Belirli bir günde egzersiz yapacağınıza dair arkadaşlarınıza açık bir taahhütte bulunmak veya bir maratona kaydolarak kendinize meydan okumak da etkili yöntemlerdir.
Hile 4: İlerlemeyi Kutlayın
Chelsea, sadece kilometre taşlarını değil, hedeflerinize doğru attığınız adımları da kutlamanın önemini vurguluyor. Örneğin, hedefiniz beş kez spor salonuna gitmekse, bu günlerde kendinizi güçlü hissedip hissetmediğinize odaklanmak yerine bu başarıyı kutlayın.
Hile 5: Duyguların Eylemleriniz Üzerine Etkisi
Chelsea, duygularınız ve düşüncelerinizle eylemleriniz arasındaki boşluğu fark etmenin önemini vurguluyor. Örneğin, spor salonuna gitmek istemediğinizi düşünüyorsanız, gitmeyebilirsiniz. Ancak, eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirebileceğinizi fark etmeniz önemlidir. Örneğin, ruh halinizde olmasanız bile kendinizi spor salonuna gitmeye zorlayabilirsiniz.
Ek İpucu: Patates Gücü
Chelsea'nin altıncı ipucu, diyetinize daha fazla patates ve tatlı patates eklemek. Bu nişastalı sebzeler doyurucudur ve gereksiz atıştırmayı engellemeye yardımcı olabilir. Chelsea, bunlardan o kadar keyif aldığını söylüyor ki, her yemeğine ekliyor.
Chelsea'nin paylaştığı bu 5 ipucu, sadece kilo verme yolculuğunda değil, hayatın her alanında başarıya ulaşmak için ilham verici bir rehber niteliğinde. Kendinize küçük hedefler belirleyin, alışkanlıkları rutinlere entegre edin, eylemsizliğin sonuçlarını ekleyin, ilerlemeyi kutlayın ve duygularınızın eylemleriniz üzerindeki etkisini fark edin. Ve elbette, bolca patates tüketmeyi unutmayın!
15 ayda etkileyici 18 kilo veren içerik üreticisi Chelsea Mae, üç yıl boyunca bu başarıyı nasıl koruduğunu ve kilo verme yolculuğunun sırrını açıkladı.
Uzun yıllardır kilo vermekle mücadele eden Chelsea, yeni yıl hedeflerine ulaşmada sürekli başarısızlık yaşadığını ve her Ocak'ta umutla başlasa da yılın sonunda hayal kırıklığına uğradığını itiraf ediyor. Peki sonunda kalıcı olarak kilo vermeyi nasıl başardı?
İşte onun 5 altın kuralı:
Hile 1: Adımları Küçültün, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Chelsea, kilo verme yolculuğunun başlangıcında uyumu artırmak için küçük, ulaşılabilir hedefler koymanın önemini vurguluyor. Hem iddialı hedefler hem de küçük hedefler belirlemek, örneğin sadece bir koşu bandına çıkmak gibi, motivasyonu yüksek tutar. Bu yaklaşım, küçük zaferler biriktirmenize yardımcı olur ve sizi alışkanlık haline gelmiş bir "adım atan"a dönüştürür.
Hile 2: Alışkanlıkları Günlük Rutine Entegre Edin
Yeni bir alışkanlığı mevcut bir rutinle eşleştirmek, onu günlük yaşamınıza sorunsuz bir şekilde entegre etmenizi sağlar. Chelsea, adım hedefini örneklemek için, spor seansının başına yürüyüşü dahil etmeyi öneriyor. Hatta koşu bandında kitap okuyarak başka bir alışkanlık edinmeyi bile denemiş.
Hile 3: Eylemsizliğin Sonuçlarını Ekleyin
Chelsea, son tarihler ve ulaşılamayan hedefler için sonuçlar belirlemenin önemini vurguluyor. Örneğin, her hafta bir video yüklemeyi başaramazsa bir yardım kuruluşuna 100 dolar bağış yapıyor. Kilo verme yolculuğunuza bunu uygulamak için kişisel bir eğitmenle çalışabilir veya kendinize belirlediğiniz sonuçlardan kaçmanıza izin vermeyen bir arkadaşınıza danışabilirsiniz. Belirli bir günde egzersiz yapacağınıza dair arkadaşlarınıza açık bir taahhütte bulunmak veya bir maratona kaydolarak kendinize meydan okumak da etkili yöntemlerdir.
Hile 4: İlerlemeyi Kutlayın
Chelsea, sadece kilometre taşlarını değil, hedeflerinize doğru attığınız adımları da kutlamanın önemini vurguluyor. Örneğin, hedefiniz beş kez spor salonuna gitmekse, bu günlerde kendinizi güçlü hissedip hissetmediğinize odaklanmak yerine bu başarıyı kutlayın.
Hile 5: Duyguların Eylemleriniz Üzerine Etkisi
Chelsea, duygularınız ve düşüncelerinizle eylemleriniz arasındaki boşluğu fark etmenin önemini vurguluyor. Örneğin, spor salonuna gitmek istemediğinizi düşünüyorsanız, gitmeyebilirsiniz. Ancak, eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzu ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirebileceğinizi fark etmeniz önemlidir. Örneğin, ruh halinizde olmasanız bile kendinizi spor salonuna gitmeye zorlayabilirsiniz.
Ek İpucu: Patates Gücü
Chelsea'nin altıncı ipucu, diyetinize daha fazla patates ve tatlı patates eklemek. Bu nişastalı sebzeler doyurucudur ve gereksiz atıştırmayı engellemeye yardımcı olabilir. Chelsea, bunlardan o kadar keyif aldığını söylüyor ki, her yemeğine ekliyor.
Chelsea'nin paylaştığı bu 5 ipucu, sadece kilo verme yolculuğunda değil, hayatın her alanında başarıya ulaşmak için ilham verici bir rehber niteliğinde. Kendinize küçük hedefler belirleyin, alışkanlıkları rutinlere entegre edin, eylemsizliğin sonuçlarını ekleyin, ilerlemeyi kutlayın ve duygularınızın eylemleriniz üzerindeki etkisini fark edin. Ve elbette, bolca patates tüketmeyi unutmayın!